Veja os benefícios de parar de fumar, se estressar menos e perder peso
Faltam tempo e disposição, sobram trabalho e compromissos. São muitos mesmo os motivos que impedem as pessoas de ter uma vida mais saudável. Não é fácil, mesmo, trabalhar um pouco menos, controlar as emoções, ter regularidade no exercício, procurar um médico para prevenir e não apenas tratar uma doença... Mas os benefícios são tão grandes, que vale a pena o esforço para fazer diferente em 2016.
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Nas horas de lazer, o personal trainer Roque Luz gosta de tocar violão e nadar. Para ele, ter uma vida mais saudável não é um projeto apenas para verão ou casamento. "Deve ser para a vida."
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E até mesmo quem trabalha com saúde tem dificuldades. Há 10 anos, o personal trainer Roque Luz saiu de Belo Horizonte e veio morar em Vitória. Após a mudança, trabalhava de 5h30 às 23h e tinha apenas uma hora de almoço. “Não conseguia ganhar peso, quase não dormia e fui parar no médico com pressão alta. Meu foco era só o trabalho”, lembra.
A rotina mais equilibrada veio com o nascimento da filha do personal. “Eu tinha que cuidar da minha saúde para ter qualidade de vida junto dela. Vale a pena e é possível trabalhar menos. Hoje, respeito meus próprios limites.”
Roque passou a tirar férias, folgas nos finais de semana e a dedicar mais tempo a seus hobbies, como tocar violão e nadar.
Segundo o personal, é necessário se propor a substituir os hábitos que causam mal (fumo, sedentarismo, estresse, etc.) por outros que façam você uma pessoa melhor, mais feliz e disposta para tudo na vida.
O professor recomenda criar um plano: primeiro enumere o que quer mudar, depois escolha o mais importante e comece por ele. Escreva todos os benefícios que terá e crie uma premiação para quando conseguir. Roque indica começar devagar e não criar metas muito difíceis.
Tabagismo
Como incentivo para deixar de fumar, por exemplo, basta ver a lista de males associados ao tabagismo, feita pelo infectologista da Santa Casa de Misericórdia Lauro Ferreira Pinto: doenças do coração, doença pulmonar crônica e vários tipos de câncer, como o de pulmão, laringe, boca e bexiga. “O fumo é a principal causa associada de morte por câncer. A pessoa pode começar mudando os hábitos associados ao cigarro. Existem adesivos, medicamentos, terapia, mas o principal é a decisão e vontade de parar.”
Fumar também provoca alterações nos vasos sanguíneos do cérebro, o que pode aumentar as chances de demências, segundo a geriatra Caroline Pupim, do Hospital Metropolitano.
Estresse
Tão comum na nossa rotina, o estresse afeta a qualidade de vida, as defesas do organismo e está associado a doenças do coração. “Com a rotina corrida, aumentam as chances de a pessoa apresentar depressão e transtorno de ansiedade. Por isso, praticar um hobby é uma maneira de relaxar”, indica a geriatra.
Manter contato com os amigos também ajuda. “Pessoas envolvidas com atividades sociais vivem mais e melhor”, afirma Caroline.
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| "Algumas pessoas desistem de cuidar de si porque cuidam de familiares doentes. Mas ter um tempo para você é fundamental, até para não adoecer", geriatra Caroline Pupim Foto: Arquivo Pessoal |
Mais leve
Uma das promessas mais comuns na virada de ano é perder peso. “Emagrecer de forma gradativa e saudável, sem radicalismos (jejuns prolongados, dietas malucas, restrições exageradas e uso de medicamentos), ameniza sintomas, ajuda no tratamento e previne doenças, como diabetes, hipertensão, arteriosclerose e dislipidemias (aumento de gordura no sangue, principalmente do colesterol e dos triglicerídeos)”, diz a coordenadora do curso de Nutrição do Unesc, Larissa Denicoli.
Para conseguir colocar em prática todas essas mudanças, o cardiologista Paulo Bernardes, do Hospital Maternidade São José, orienta ir mudando os hábitos de maneira gradual. “Tudo que é feito de forma brusca e radical, a tendência é não continuar. Repense as suas prioridades para 2016 e seja feliz. Isso é o mais importante.”
Por que vale a pena...
Parar de fumar
Fumaça
Existem várias substâncias nocivas ao nosso organismo na fumaça do cigarro. Essas substâncias causam doenças pulmonares, cardiovasculares e até determinados tipos de câncer. Além disso, o cigarro diminui a capacidade funcional, a pessoa fica mais cansada e com dificuldade de realizar as atividades do dia.
Se parar agora
Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal. Após 2 horas, não há mais nicotina no seu sangue. Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza. Após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar degusta a comida melhor. Após 3 semanas, a respiração fica mais fácil e a circulação melhora. Após 5 a 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Vício
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.
Riscos
As estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam um risco 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão; cinco vezes maior de sofrer infarto; cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar e duas vezes maior de sofrer derrame cerebral.
Ir ao médico
Exames
É importante visitar um médico regularmente (uma vez ao ano), porque ele é capaz individualizar os cuidados que cada pessoa vai precisar. Medicina não é uma receita de bolo. O médico também é responsável pelo diagnóstico das doenças e por indicar o tratamento, as medicações e os exames específicos que serão necessários. Esses exames vão identificar as doenças na forma mais precoce, o que é fundamental para o paciente e aumenta as chances de cura.
Estressar menos
Maior defesa
Melhora o sistema imunológico e diminui a chance de ter doenças cardiovasculares. Vale lembrar que a cabeça comanda o corpo. Ao se estressar menos, a pessoa diminuiu os riscos de ter doenças psicológicas, como depressão e transtornos de ansiedade. A produtividade do trabalho também aumenta. É bom para a própria pessoa e para quem convive com ela.
Fazer exercícios
Tempo
A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentária. Os 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada. O mais importante é praticar alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja agradável. Caso contrário, são muitas as chances de parar.
Comece já!
Pequenas modificações, como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim e lavar o carro podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física.
Vantagens
As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como molécula da felicidade). Outros benefícios: diminuição do apetite, melhora do humor, perda de gordura, enrijecimento dos músculos, melhora da imunidade e retardo do envelhecimento.
Se divertir
Alegria
Aumenta a imunidade e diminui a incidência de doenças do sistema nervoso.
Emagrecer
Saúde
O peso ideal evita doenças pulmonares, cardiológicas e até mesmo câncer, que tem ligação com a obesidade. Com o excesso de peso, a pessoa tende a ficar mais triste. Por isso, emagrecer ajuda no bem-estar emocional.
Fonte: cardiologista Paulo Bernardes, sites do Inca e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
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